Month: Abril 2014

Saúde mental: Como você cuida da sua?

Saúde mental: Como você cuida da sua?

Como você cuida da sua Saúde mental?

Nos dias de hoje em que vemos a maioria das pessoas literalmente cultuando o físico em nome da saúde, que a meu ver tem muito mais a ver com um apelo estético extremado, padronizado pela sociedade e que leva as pessoas, principalmente os jovens a quase loucura, deixando de viver por muitas vezes, vidas realmente saudáveis, por se privarem de muitas coisas em nome dessa estética.

No entanto, falando de saúde física, existem várias recomendações de médicos, profissionais de saúde em geral, professores de educação física, personal trainers, etc, de como se deve agir, o que comer, quais tipos de exercícios se deve fazer, etc., para que se tenha uma perfeita saúde física e uma vida de bem estar. Recomenda-se o consumo de muita água, frutas, verduras e legumes, alimentação balanceada, prática de exercícios físicos regularmente, etc.

Quando falamos de saúde mental, quase sempre se fala de manutenção da sanidade ou fuga da insanidade. Nos dias em que vivemos e que todos tem acesso a um montante de informação incrível mas sem filtros, o que causa stress e falta de foco/atenção, trânsito caotico, mais atividades do que se acha que pode realizar, etc, etc, etc.

No caso da saúde mental, as recomendações são quase sempre as mesmas:

“Procure não se estressar”;

“Durma pelo menos 8 horas por dia”;

“Procure atividades de lazer”;

“Tente fazer meditação ou alguma outra atividade que te ajude a descansar a mente e relaxar”;

Enfim, as recomendações são muitas. É claro que as recomendações acima são importantes e certamente ajudam a manter a mente sã e melhoram a qualidade de vida. Sem sombra de dúvidas.

Mas, como o corpo físico, a mente também precisa de exercícios e alimentação de qualidade, balanceada.

Você tem exercitado sua mente?

Como e com o que você “alimenta” sua mente diariamente?

Procure pensar.

O que vejo diariamente são pessoas fugindo do ato de pensar, fazendo coisas superficiais, sem profundidade, copiando e colando conteúdo de sites da Internet, sem checar a credibilidade do autor ou mesmo seu nível de conhecimento/proficiência no assunto.

Fugimos tanto do ato de pensar que sempre que temos uma oportunidade de ficar em silêncio e refletir sobre qualquer coisa, buscamos imediatamente ver ou ouvir algo. Se estamos no trânsito e temos algum tempo para reflexão, ou simplesmente dirigir em silêncio para acalmar a mente, ligamos o rádio e ficamos literalmente “zapeando” entre estações de rádio.

Quando chegamos em casa, imediatamente sentamos na frente da TV, quase que automaticamente e ficamos vendo programas que normalmente não adicionam absolutamente nada às nossas vidas. Sem querer generalizar, mas isso é o que a grande maioria das pessoas faz.

Procuro exercitar a mente resolvendo problemas, pensando em projetos que ajudem à minha família e às pessoas a minha volta, como melhorar processos de trabalho, de estudo, etc. É assim que eu cuido da minha saúde mental.

Especialistas já comprovaram que aquelas pessoas que “exercitam” a mente, o raciocínio, tem menor propensão a sofrer de doenças mentais.

E quanto ao alimento da nossa mente?

A muito tempo deixei de assistir aos telejornais e ouvir noticiário nos rádios. Já fui chamado de alienado diversas vezes por causa disso, ou então ouço perguntas do tipo:

Como é que você se informa?

Acredito que temos que alimentar a mente com coisas boas, positivas, com informação relevante que vais nos trazer conhecimento e informação que pode ser utilizada no nosso dia a dia para adicionara valor às nossas vidas, ao que fazemos, aos nossos relacionamentos, etc. Não consigo enxergar qual o benefício de depois de um longo dia de trabalho, assistir aos noticiários falando sobre corrupção, mortes, acidentes de transito, falta de infra-estrutura, crise, alta de inflação, alta de juros, etc., ao invés disso prefiro ler um bom livro sobre prosperidade, motivação, liderança, transformação ou mesmo um bom livro de ficção, que no mínimo me ajuda a melhorar o vocabulário e me traz mais informação/conhecimento.

Moro em São Paulo, que é conhecida com a 5a. maior metrópole do mundo e certamente com um dos piores trânsitos do mundo. Sabedor disso, não consigo enxergar qualquer valor ou vantagem em dirigir de casa ao trabalho, ouvindo que a cidade está com 100 ou mais KM de vias congestionadas, que temos acidentes nas principais vias, que as marginais estão paradas, etc, etc, etc.

Isso não causa mais stress?

Isso não aumenta o nível de ansiedade?

Ao invés disso, prefiro ouvir boa música, ouvir áudio books ou simplesmente, dirigir em silêncio, pensando, refletindo, procurando respirar calmamente. Isso me deixa mais calmo, menos ansioso e me permite chegar no trabalho melhor, e ter um dias mais produtivo, mais efetivo.

Obviamente pratico exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana, o que me ajuda a manter a saúde física em dia e melhora o nível de sanidade mental.

Essas são as forma que encontrei de exercitar corpo, mente e de alimentar a minha mente com coisas boas e positivas.

E você…como anda a sua saúde mental?

Um abraço e até o próximo post.

Talento inato ou prática deliberada?

Talento inato ou prática deliberada?

Diariamente, nos programas de rádio e TV, nas revistas de negócios, esportes, moda, entretenimento, etc., ouvimos ou lemos sobre pessoas consideradas extraordinárias em suas áreas de atuação. Talento virou uma palavra tão comum, quase um clichê, que vemos elevadas ao posto de celebridades do dia para a noite, pesssoas que aparentemente não tem nenhuma habilidade especial. Não estou aqui tentando falar dessas pessoas.

Me refiro a talento quando falo de esportistas do porte de Ronaldo Fenômeno, Michael Jordan, artistas do porte de Bruce Springsteen, Beetles, Madonna, Michael jackson, etc., além de escritores do porte de J.K Rowling, Stephen King, Paulo Coelho, Oscar Schmidt, Ayrton Senna, etc. São dessas pessoas consideradas extraordinárias que estou tentando escrever aqui. Pessoas que notadamente produzem constante e consistentemente, algo acima da média.

Definição de Prática

“Prática é o ato de ensair um comportamento ou atividade repetidamente com o objetivo de melhorá-la ou dominá-la, como no ditado popular, “A Prática leva a perfeição”.”

Prática deliberada

Segundo Anders Ericsson, professor de psicologia da Florida State University, um dos maiores pesquisadores do assunto, prática delibera significa a prática constante de habilidades específicas, com o objetivo de superar ainda mais os limites de performance e qualidade, não importando o quanto se é bom naquilo que se faz. No caso dos esportes, podemos definir vários exemplos na história de medalhistas olimpicos que mesmo após deterem o recorde mundial, continuam treinando arduamente para melhorar seu tempo em 1 milésimo de segundo, acertar a cesta de basquete de uma distância um pouco maior, de um ângilo diferente, etc.

Costumamos nos referir a essas pessoas consideradas excepcionais de maneira quase celestial, como se considerando-os verdadeiros deuses, seres especiais, de outro planeta. Geralmente nos referimos ao seu nivel atual de habilidade, sem nunca nos atermos ao quanto ele trabalhou, praticou, repetiu, para atingir tal nivel de excelência. Particularmente me interesso muito pelo assunto alta performance, poder da mente, força de vontade, disciplina, etc. Me lembro de uma entrevista no fantástico com o médico francês que operou os 2 joelhos do Ronaldo Fenômeno e o reporter perguntou a ele se o Ronaldo tinha alguma característica genética especial, pelo fato dele ter sofrido 2 lesões tão graves, ter se recuperado e voltado a jogar em altíssimo nivel. O médico respondeu que na verdade a única coisa que o Ronaldo tinha diferente dos demais seres humanos era uma disciplina impressionante, uma força de vontade sem igual e um enorme poder mental de se manter focado no objetivo que era o de ficar bom e voltar a jogar. Citou ainda que diversas vezes ia visitá-lo no quarto de madrugada e lá estava o atleta fazendo fisioterapia. Obviamente, quando vimos o jogador novamente em campo com suas jogadas maravilhosas, imediatamente o classificamos como fantástico, fenômeno, etc., o que na verdade ele era. Me recordo de uma entrevista com Mike Tyson, no auge de sua carreira que falou que levantava todos os dias as 4 da manhã para treinar porque sabia que nenhum dos seus concorrentes estaria fazendo o mesmo.

Anders Ericsson acredita, baseado em suas pesquisas que na verdade, só se atinge o nível de excelência em algo, após 10.000 horas de prática deliberada, o que dá mais ou menos 3 horas diárias de prática durante 10 anos. Se olharmos as histórias de artistas famosos, esportistas, políticos, que atingiram um nível de excelência que os deixou conhecidos e admirados mundialmente, chegaremos mais ou menos aos números do Dr. Anders Ericsson.

Na verdade, não tem segredo. Para escrever, tem que primeiro ler, para escrever melhor, tem que escrever diversas vezes e revisar um maior número de vezes. Para falar bem em público, tem que praticar muito, para atuar bem, tem que praticar muito. Para ser bom em qualquer coisa que se faça, tem que praticar, praticar e praticar.

Acredito que principalmente no nosso país, por causa da nossa cultura, desde a mais tenra infância, estamos muito habituados a ouvir que não é possível fazer, não importa o que. Vejo no dia a dia, as pessoas fazendo um esforço enorme e gastando uma energia incrível para justificar o porque não fazer algo, ao invés de buscar as razões e o que é necessário para fazer. Os nosso ídolos estão tão acima de nós, nas nossas convicções e considerações, que acreditamos, na maioria das vezes, e aqui obviamente não estou generalizando, que não é possível atingir o nivel deles. Geralmente utilizamos frases como “Ele tem mais tempo”, “Ele tem outras condições e outro ritmo de vida”, e a mais comum “Eu não consigo fazer isso”.

Lí recentemente a biografia de Nelson mandela. História fantástica.

Como ele se tornou um líder maravilhoso?

Praticando, praticando, praticando. Durante os seus anos de prisão, ele ao invés de  simplesmente nutrir sentimentos de ódio por seus opressores, praticou diariamente, paciência, tolerência, compreensão, sabedoria, perdão, fé e estudou muito, política, economia, direito local e internacional, histórias de grande líderes mundiais, sobre guerra e guerra de guerrilha, estratégia, etc.

O assunto é tão interessante que poderia ficar escrevendo páginas e páginas a respeito. O objetivo do texto é conclamar às pessoas a se livrarem de suas limitações, físicas, mentais, etc., a acreditar mais em sí mesmas, buscar conhecimento, informação sobre aquilo que se quer atingir, estudar e praticar, praticar, praticar. Leiam histórias que lhes tragam inspiração, tentem entender como eles chegaram lá, o que eles fizeram, o que leram, o que viram ou assistiram. Procure informações sobre a carreira de Ted Williams, Michael Jordan, Michael Jackson, sobre o começo da carreira dos beatles, Ronaldo Fenômeno, Steve Jobs, Ricardo Semler, Oscar Shmidt, Ayrton Senna, etc.

Para muitos, sucesso está diretamente ligado ao montante que se tem na conta, mas acredite, isso é somente consequência de uma carreira bem sucedida. Sucesso é muito mais que isso.

Vamos pensar menos em dons inatos e praticar mais de maneira deliberada?

Um grande abraço e até o próximo post.

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